13 June 2021
Една година по-късно
Миналата година написах статия за това как свалих 10 килограма за 5 месеца и един от най-задаваните въпроси по темата беше "ама как ги задържа?". Не исках да бързам с отговора, защото
- не беше минало достатъчно време
- аз самата не знаех как
Как, аджеба?
Ако сте пропуснали първата ми статия, сега е моментът да я прочетете, защото тук няма отново да изпадам в подробности. Накратко: отслабнах чрез ежедневно следене на приетите и изразходвани калории и създаване на калориен дефицит. Което е единствения начин да се отслабне. Ако се опитват да ви пробутат чайове за отслабване, хранителни добавки и хапчета, знайте, че най-много можете да се подрискате. Но да говорим по същество.
След като достигнах желаното тегло, бях леко объркана. Поддържането на теглото е доста по-трудна задача от отслабването и сега ще ви обясня защо.
При изграждането на навик да се следят калории и спазването на режим, това вече се превръща в инстинкт. Бях започнала да го правя без да се замислям, тялото ми беше свикнало да приема определено количество храна и не се нуждаех от много повече. В началото продължих с броенето на калории, като леко увеличих дозата. Това е много, мнооооого важно, защото щеше да е голям шок, ако от приемане на сравнително малко количество храна, изведнъж бях преминала на двойно повече, примерно.
Най-полезният начин е чрез постепенното увеличаване на дневните калории. Не само физически, а и психологически. Аз точно това ли направих, обаче? Stay tuned.
Стреляне на сляпо, надявайки се на най-доброто
И това, скъпи хора, ми е стратегията в живота. Общо взето, нещата се стекоха по следния начин: когато достигнах целта си и беше време да изляза от калорийния дефицит, вече беше лято. Лятото нямам голям апетит и обикновено ям лека храна, както е и при повечето от вас най-вероятно, затова не съм повишила рязко дневния калориен прием. След лятото също не съм започвала да се тъпча с храна, което, според мен, е ключът към всичко.
За мен е много важно да слушам тялото си много внимателно, да не преяждам, да ям до засищане или да спирам малко преди засищане, да ям каквото ми се яде без угризения и да не се ограничавам.
Няма да ви кажа колко пици, бургери, шоколади, закуски и какво ли още не, съм изяла. Принципът е следния: придържам се към здравословни храни, всяко едно мое хранене включва плод или зеленчук, ям свежа и сезонна храна, НО ако ми се дояде чипс, вземам си пакет и го изяждам.
Sidenote
Физическата активност е много важна. Въпреки че храненето е основно, няма какво да се лъжем, движението също не трябва да се пренебрегва. Аз продължавам по същия начин както преди, с разликата, че сега ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, вкъщи тренирам рядко и много, ама много, вървя. За 2021 засега средноаритметичните ми крачки са 10 500. Имам дни с 27 000, почти съм забравила за токчета и красиви обувки, но се чувствам много добре. А не е ли това цялата идея в крайна сметка?
