13 June 2021

КАК СВАЛИХ 10КГ И ГИ ЗАДЪРЖАХ



Една година по-късно

Миналата година написах статия за това как свалих 10 килограма за 5 месеца и един от най-задаваните въпроси по темата беше "ама как ги задържа?". Не исках да бързам с отговора, защото
  1. не беше минало достатъчно време
  2. аз самата не знаех как
Та, ето ме отново, цяла година по-късно, готова да споделя "богатия" си опит. 

Как, аджеба?


Ако сте пропуснали първата ми статия, сега е моментът да я прочетете, защото тук няма отново да изпадам в подробности. Накратко: отслабнах чрез ежедневно следене на приетите и изразходвани калории и създаване на калориен дефицит. Което е единствения начин да се отслабне. Ако се опитват да ви пробутат чайове за отслабване, хранителни добавки и хапчета, знайте, че най-много можете да се подрискате. Но да говорим по същество.

След като достигнах желаното тегло, бях леко объркана. Поддържането на теглото е доста по-трудна задача от отслабването и сега ще ви обясня защо. 
При изграждането на навик да се следят калории и спазването на режим, това вече се превръща в инстинкт. Бях започнала да го правя без да се замислям, тялото ми беше свикнало да приема определено количество храна и не се нуждаех от много повече. В началото продължих с броенето на калории, като леко увеличих дозата. Това е много, мнооооого важно, защото щеше да е голям шок, ако от приемане на сравнително малко количество храна, изведнъж бях преминала на двойно повече, примерно. 

Най-полезният начин е чрез постепенното увеличаване на дневните калории. Не само физически, а и психологически. Аз точно това ли направих, обаче? Stay tuned.



Стреляне на сляпо, надявайки се на най-доброто

И това, скъпи хора, ми е стратегията в живота. Общо взето, нещата се стекоха по следния начин: когато достигнах целта си и беше време да изляза от калорийния дефицит, вече беше лято. Лятото нямам голям апетит и обикновено ям лека храна, както е и при повечето от вас най-вероятно, затова не съм повишила рязко дневния калориен прием. След лятото също не съм започвала да се тъпча с храна, което, според мен, е ключът към всичко. 

За мен е много важно да слушам тялото си много внимателно, да не преяждам, да ям до засищане или да спирам малко преди засищане, да ям каквото ми се яде без угризения и да не се ограничавам. 
Няма да ви кажа колко пици, бургери, шоколади, закуски и какво ли още не, съм изяла. Принципът е следния: придържам се към здравословни храни, всяко едно мое хранене включва плод или зеленчук, ям свежа и сезонна храна, НО ако ми се дояде чипс, вземам си пакет и го изяждам.

Sidenote 

Физическата активност е много важна. Въпреки че храненето е основно, няма какво да се лъжем, движението също не трябва да се пренебрегва. Аз продължавам по същия начин както преди, с разликата, че сега ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, вкъщи тренирам рядко и много, ама много, вървя. За 2021 засега средноаритметичните ми крачки са 10 500. Имам дни с 27 000, почти съм забравила за токчета и красиви обувки, но се чувствам много добре. А не е ли това цялата идея в крайна сметка?
21 June 2020

КАК СВАЛИХ 10КГ ЗА 5 МЕСЕЦА


Знам, че теглото е чувствителна тема за много хора. Честно казано, дълго се колебах дали изобщо да пиша тази публикация, защото не искам да се възприема като подкана който и да било да тръгне да слабее. По-скоро го правя като споделяне на личен опит и, АМА НАИСТИНА, защото доста хора ме питаха как съм отслабнала. Тоест, за мое улеснение ще си е следващия път, когато някой ме попита, направо да им изпратя линк 😄

Преди да минем към подробностите, е важно да включа малък disclaimer. Това, което описвам, е моето преживяване. Не мога да гарантирам, че един и същ метод ще помогне на абсолютно всеки, но пък механизмът за отслабване си е долу-горе универсален. Та, време е най-накрая да обясня какъв точно е методът. 

Методът
Знам, че много хора са против броенето и следене на калории, но абсолютно всичко свързано с диетата, храносмилането, метаболизма и тренировките, е свързано с тях. Всеки режим (мразя думата диета) се свежда до едно единствено нещо: калориен дефицит

Калорийният дефицит означава да изгаряш повече калории дневно, отколкото приемаш. Само тогава теглото започва да спада. Точно заради това, аз реших да следя калориите, които приемам дневно и да ги огранича толкова, че да получа калориен дефицит. Най-лесно това се прави чрез приложение. Аз използвах "Lose It!", което намерих в App Store, когато написах нещо от сорта на "calorie tracker". Държа да отбележа, че изобщо не твърдя, че е нужно да използвате подобно приложение, за да следите калориите си, или да ги следите изобщо, но това, според мен, е най-лесният начин да постигнеш ефект. Когато виждаш цифрите черно на бяло, получаваш най-ценната информация. Ако не ги следиш, буквално стреляш на сляпо и се надяваш на резултати.  

Всичко за калориите
Дневният прием на калории е различен за всеки, като зависи строго от фактори като тегло, ръст, процент на телесна мазнина и физическа активност. Отново, мога да говоря за моето преживяване, така че сега ще обясня по-детайлно и с цифри:

  • През януари 2020 тежах 65кг. Висока съм 162см и мисля, че това е най-тежкото, което съм била. Не харесвах какво виждах в огледалото, дрехите ми опъваха и не се чувствах добре в кожата си. Затова реших, че е време да отслабна.
  • След като си изтеглих гореспоменатото приложение, въведох данните си и прецених, че искам да свалям по 500гр на седмица. Написах, че съм средно активна, което се равнява на около 8,000 крачки дневно. След това, приложението ми зададе около 1,400 калории на ден. Естествено, ще се повторя, но дневният прием на калории зависи от множество фактори. Накратко, ако тежите 75кг, можете да приемате и малко повече калории, за да сваляте. 
  • Реално погледнато, ако следвах плана, трябваше да сваля 10кг за 6 месеца, но тук идва но-то. В началото бях супер мотивирана да се променя и записвах количеството калории, които приемах, заедно с физическата ми активност, но не включвах разходките в уравнението. А който ме познава, знае, че не се разхождам като нормален човек, а като някакъв фанатик, чиято религия е вървенето. Та, като добавим по около 10,000 крачки на ден към по една, понякога и две леки тренировки всеки ден, може би съм изразходвала доста повече енергия, отколкото съм приемала. 
Как следя дневния си прием
На този етап вече ми е тъпо, че гореспоменатото приложение не ми плаща (или поне не ми дава премиум безплатно), ама каквото такова. Общо взето, когато храната е пакетирана, всичко е лесно - имате точна цифра, която записвате. Когато не е, обаче, правя следното: разбивам ястието, което ям на съставки, като гледам да не се вманиачавам съвсем (все някъде трябва да поставя граница 😂) и ги измервам на око. Примерно, когато обядвам салата, записвам: 1 чаша зелена салата, 6 чери домата, половин краставица, 5 супени лъжици нахут, 100гр тофу, 1 бейби морков, 2 чаени лъжици зехтин и 1 лимонов сок. 

Примерни храни и тренировки
Първо да спомена, че съм вегетарианка. Не ям месо и риба, но ям млечни продукти с изключение на прясно мляко. Та, в един типичен ден ям:
  • Закуска: 2 филии хляб Вита с топено сирене (щедра съм с него, но гледам да е по-нискокалорично, т.е. ако обичате Филаделфия, вземети си Лайт версията) и 1/4 краставица, като поръсвам филиите с чили, ИЛИ закусвам около 50-60гр овесени ядки с 1.5 лъжици мед, канела и боровинки.
  • Обяд: Салатата, която споменах по-горе ИЛИ варени броколи/карфиол с доматен сос/крема сирене/яйце, боб или нахут от консерва и тофу.
  • Следобедна закуска: Солети/крекери/претцел и шоколадово оризово барче/плодов скир/плодове.
  • Вечеря: Отново или салатата, или броколи/карфиол с останалите неща.
Естествено, винаги може да се разнообрази с картофи, домашно бурито, пица с блат от тортия питка и гъби, брюкселско зеле с гъби, омлет и какво ли още не. Когато започне да ми доскучава, измислям нови комбинации. 

Първите може би 2-3 месеца не съм имала cheat days, но постепенно започнах да включвам и по един на седмица-две и да повишавам калориите, за да не отслабвам вече толкова драстично. 

Що се отнася до тренировките, тренирам или вкъщи, или във фитнеса, но никога не правя нещо супер натоварващо. Например, вкъщи правя около 150-200 клякания, 100 lunges, 150 коремни преси и вдигам тежести по 3кг за ръце. Понякога танцувам (то се вижда в инстаграм, де), понякога си пускам зумба тренировка в YouTube, а понякога и нищо не правя. Във фитнеса се фокусирам върху бедра и дупе, но и не пропускам коремните преси.
И гледам да направя около 7,000 крачки всеки ден. Понякога ми се получава, понякога не. 



Разни тайни
Като изключим това, че не включвам вървенето в дневните си калории, има още няколко неща, които ми помогнаха. Не броя и шоколада. Ей така. Защото той е храна за душата и влияе повече на щастието ми, отколкото на целулита. Но, естествено, говорим за едно-две парченца или един белгийски трюфел, а не цяло блокче. 
Много обичам чипс. Слабост ми е. Мога да го ям всеки ден, но при положение, че един малък пакет е около 300-400 kcal, бягам от него (не буквално, буквално никога не бягам). Има обаче малки пакети по 25гр, които залъгват craving-a и съдържат около 120kcal. 
Освен това, има супер нискокалорични храни като Slim Pasta, които също помагат, ако обичате да ядете гума. Аз пробвах и беше приемливо, защото имам ниски стандарти.

Но най-важното, според мен, е да се храните с кеф и да не пропускате хранене, защото това само забавя метаболизма и отнема от енергията. Ключът е в малки, но редовни порции. Честно казано, никога не съм се чувствала по-жива и енергична.

Изводът е:
Има ли желание, има и начин. Това, като цяло, важи за всичко. Пак да кажа, че следенето на калории не е за всеки и не е единственият начин, но много улеснява нещата. Когато можеш да имаш достъп до информация, защо да не я използваш?
Постоянството също е много важно, защото дълготрайни резултати не могат да се постигнат за кратко време. Никой не бърза за никъде, важно е да се намери метод, който вие смятате за подходящ и работи за вас. А пък, ако не стане от първия път, винаги може да се пробва пак и пак, и пак. 
И, естествено, почти е смешно да го казвам, но вътрешната нагласа трябва да е ориентирана към достигане на най-добрата версия на себе си, а не наказание и диета, защото сме "качили няколко излишни килограма". С любов към себе си се постигат чудеса. 

2 December 2019

THE SHEIN CYBER MONDAY SALE IS ON











Blazer and skirt co-ord: SheIn

In case you can't tell by now - baby blue is my favorite color! So much that I painted my bedroom wall in it 😅 This co-ord is not something that I would usually go for, because I'm quite insecure about wearing short skirts, but I was pleasantly surprised and even felt confident in it!

10/10 would recommend 👌

Don't forget that you can still use my code BF191121 for an extra 15% off on the entire SHEIN website!
28 November 2019

SUITED & BOOTED FOR SHEIN'S BLACK FRIDAY













Blazer and trousers suit: SheIn // Bodysuit: vintage

I've always wanted a pantsuit, but for reasons that remain a mystery to me, I never got one. That is, until now. I'm so happy with my choice because the color is perfect for the season and the fit is absolutely gorgeous!

Use my code BF191121 for an extra 15% off the entire SHEIN site!
24 November 2019

SHEIN BLACK FRIDAY STEALS








Top: SheIn // Trousers: vintage (aka they were my mom's)

Long time, no see! Not doing fashion posts for a few months has really made me miss the process of putting together outfits, picking locations and shooting. This particular post was shot in my bedroom to be. I was certain that I wanted a sky blue wall since before I even found my apartment, even though people tried to talk me out of it 😅 It does make for some pretty cool photos, doesn't it?

Don't forget to use my code BF191121 for an extra 15% off the entire SHEIN site! 

27 August 2019

THE NORMALIZATION OF PLASTIC SURGERY


"Beauty is in the eye of the beholder" - I have always been a firm believer of that saying. Beauty does not have a single definition, it means different things to different people. However, it is undeniable that there are certain societal standards that aim to define and set an image of what it means to be beautiful. Naturally, they can vary across cultures and countries, but it's indisputable that they exist. So, where do they stand today and what does plastic surgery have to do with it? The short answer is: a lot.

Let me start by saying that I have nothing (or, well, not much) against plastic surgery. You're free to do whatever you want and if you feel that surgically altering your appearance will genuinely benefit your life and give you the confidence boost you need, then why not? I know how it feels to grow up hating a part of your body and having to deal with being made fun of because of it. I have a crooked, not very aesthetically pleasing nose, that naturally does't correspond to the general standard of beauty, and of course, I've been ashamed of it for years. Truth is, if I had money to spare and if I didn't really care about my health and well-being, I probably would consider "fixing it". But what you (and I) need to remember is that

An external solution does not fix an internal problem.

Why is that? By going under the knife, and that also includes fillers, botox and such, you succumb to the idea that there was something wrong with your appearance in the first place. And let me tell you: THERE IS NOTHING WRONG WITH YOUR APPEARANCE. Yes, you might not consider yourself standardly beautiful and you may not fit into society's frame of beauty, but guess what? Not many people do anyway. The magic in imperfections, as cheesy as that sounds, is that they set us apart and make us unique. Plastic surgery does the exact opposite - it unifies our appearance and if that isn't scary, I don't know what is. Remember how much you hated your school uniform? Now imagine turning your face and body into a uniform. 

If you're insecure about the way you look, chances are that plastic surgery isn't going to fix that. Because that insecurity stems from within. It may be because your parents never told you that you're beautiful, or because some boy in middle school told you you have a "big nose", or because you've been fed a false image of perfection by traditional and digital media your whole life, or perhaps all of these reasons and more. So, what I'm trying to say is that this idea of unachievable beauty you have in your head is rooted deeply into your subconsciousness. And as it is with any problem, if you don't work at it from its root, it's going to keep resurfacing.

I haven't chosen a picture of Kylie Jenner by chance. She is the perfect example of trying to fix insecurities by surgically rebuilding and enhancing her entire face and body. Kylie has grown up in an appearance-centered family and in the public eye, which has had significant impact on her life and self-image. Of course, she is entitled to her decisions and is free to do whatever she wants, but as a public figure of immense global influence, she is responsible for setting trends not only in fashion and makeup, but also in the standards of beauty. What that does is mess up an entire generation's perception of beauty which is already filtered through social media and Photoshop, and creates a strive towards "perfection" which, by the way, does not exist.

What can you do about it? Fuck it all. No, seriously, in this specific case, the refusal to care is an act of rebellion. If you, within yourself, know that you are beautiful, and are secure in that statement, no norm, mean comment, or even Kylie Jenner, can change that.

But remember, self-appreciation is a lifelong journey you go on by yourself, for yourself.

xo,
Kalina
31 May 2019

LIFE UPDATE: WHY I HAVEN'T BEEN POSTING


At this point, I'm not sure if anyone has noticed, but I've been pretty MIA on my blog - I checked and my last post was from a month and a half ago, and I have a reason (or a few) for that. Basically, the biggest one is that I started working as a content writer and you can imagine how that has affected my inspiration and motivation to write and post. Don't get me wrong, I love writing, but doing it professionally every day has drained me a bit, as pretty much every job does. I still recognize what a privilege it is to be able to do what I'm passionate about, it just means that I am going to spend a little less time writing here. And that's okay.




The other major reason is that I am not sure about what I want to do and how I want to present myself on social media. The influencer market is overly saturated and you all know that I had my fair share of it, but that is not something that interests me any more. That being said, the items in these photos are still gifted and I am including links to them, so I understand how it may come off hypocritical of me. What I mean is that I just don't believe in "traditional influencing" any more (holy shit, can you imagine that the influencer market is so new and we already have traditional and new approaches, I love the 21st century). I don't want to hide behind the picture-perfect mask and present an unattainable version of, well, a normal person. I'm going to be editing my photos less, showing more imperfections and talking about things that really matter to me from now on. And not care as much about the image I present to the world, but rather my own perception of me, because that's what's most important.



I want to promote self-acceptance and transparency in what I do, because I owe that to everyone still following me, but also to myself. I don't care about marketing strategies, best times to post and numbers of followers anymore. I just want to focus on making this journey enjoyable for myself and my readers, and I hope you can agree with me.


Jacket and Pants Co-Ord: Shein // Trainers: Fashion Days

 Code Q1star10 for 10% off over $60 on all orders on SheIn.com!

xo,
Kalina

18 April 2019

NEON GREEN












Neon green top: Shein // Leather pants: SheIn // Bum bag: H&M // Coat: New Yorker

I have finally fallen victim of the neon trend. Neon green in particular is something I've always wanted to try and seeing it paired with a tan, has really made me embrace it. Another thing we've been seeing for a while now is the bum bag which I thought wasn't my thing, until I realized how convenient it is. Now I love it! And you already know I'm all about leather pants, so this outfit is me all over, but in a new way.

Btw, you can use code Q2star10 for 10% off orders over $60 on SheIn.com!

xo,
Kalina